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Les devoirs à la maison peuvent vite devenir un moment de tension. Fatigue, découragement, stress… Beaucoup de parents se sentent démunis face à un enfant qui refuse de s’y mettre. La sophrologie propose des outils simples et concrets pour retrouver le calme, la motivation et le plaisir d’apprendre.
À retenir : Les devoirs ne sont pas qu’un exercice scolaire. Ils sont aussi un moment où l’enfant apprend à gérer son stress, sa concentration et sa confiance en lui. La sophrologie peut devenir un véritable allié pour transformer ce moment en expérience positive.
Pourquoi les devoirs sont-ils source de stress ?
Après une journée d’école bien remplie, la concentration de l’enfant est souvent à bout. Il a besoin de relâcher la pression, mais les devoirs réveillent parfois la peur de mal faire ou la crainte de décevoir. Résultat : cris, pleurs, blocages… et une ambiance tendue pour toute la famille.
Ce stress, répété jour après jour, peut finir par entamer la confiance en soi. C’est là que la sophrologie devient une précieuse alliée.
Conseil de sophrologue : Avant de se lancer dans les devoirs, laissez à votre enfant un petit “sas de décompression” : un goûter, quelques respirations profondes ou un moment de calme permettent de faire la transition entre l’école et la maison.
Comment la sophrologie aide votre enfant pendant les devoirs
La sophrologie est une méthode douce qui associe respiration, détente corporelle et visualisation positive. Elle aide l’enfant à mieux gérer ses émotions, à retrouver son calme et à améliorer sa concentration.
Les bienfaits concrets de la sophrologie sur les devoirs
- Apaiser le stress : la respiration consciente calme le mental et relâche les tensions.
- Améliorer la concentration : les exercices de recentrage aident l’enfant à revenir à la tâche avec sérénité.
- Renforcer la confiance : la visualisation positive redonne motivation et sentiment de compétence.
- Créer un rituel rassurant : quelques minutes de sophrologie avant les devoirs transforment ce moment en un temps de calme partagé.
Trois exercices simples à pratiquer avec votre enfant
1. La respiration du calme
Invitez votre enfant à poser une main sur son ventre. Inspirez lentement par le nez, sentez le ventre se gonfler, puis expirez doucement par la bouche. Refaites cet exercice 3 à 5 fois ensemble. Il aide à relâcher les tensions et à apaiser le mental avant de commencer.
2. Le ballon de concentration
Proposez-lui d’imaginer qu’il tient un ballon de lumière entre ses mains. À chaque inspiration, le ballon grandit et remplit son corps d’énergie. À chaque expiration, il diffuse calme et confiance. Cet exercice favorise la présence et la motivation.
3. La visualisation du succès
Avant de commencer les devoirs, invitez votre enfant à fermer les yeux et à s’imaginer en train de réussir sereinement ses exercices. Cette image mentale renforce la confiance et l’envie d’apprendre.
Conseil de sophrologue : Ces exercices peuvent aussi être utilisés avant un contrôle, une dictée ou une activité sportive. L’enfant apprend à s’en servir comme un outil personnel pour se recentrer et retrouver confiance.
Créer un environnement propice aux devoirs
La sophrologie agit encore mieux dans un cadre bienveillant. Voici quelques conseils simples :
- Aménagez un espace calme, sans écrans ni distractions.
- Faites une pause goûter avant les devoirs pour recharger l’énergie.
- Valorisez les efforts plutôt que les résultats.
- Instaurez une courte pause respiration avant de commencer.
Ces petits rituels installent un climat de confiance et permettent à l’enfant d’aborder les devoirs sans pression.
À retenir : Ce n’est pas la quantité de devoirs qui crée le stress, mais la manière dont l’enfant les vit. Quelques respirations, un cadre apaisé et de la bienveillance changent tout.
La sophrologie, un accompagnement global pour grandir sereinement
Au-delà du moment des devoirs, la sophrologie aide votre enfant à mieux vivre ses émotions, à renforcer son estime de soi et à trouver un équilibre intérieur. Elle peut être associée à d’autres approches comme l’hypnose ou l’EFT clinique, selon les besoins et la sensibilité de chacun.
Chaque enfant est unique. Un accompagnement personnalisé permet d’adapter les exercices à son âge, à son tempérament et à son vécu. Découvrez mon approche complète sur la page A propos.
Envie d’aider votre enfant à vivre les devoirs plus sereinement ?
Je vous accueille à Millery, au sud de Lyon, à proximité de Brignais, Oullins, Charly et Montagny. Mon accompagnement en sophrologie, hypnose et EFT clinique aide les enfants à transformer le stress des devoirs en confiance, équilibre et sérénité.
👉 Prenez rendez-vous dès aujourd’hui pour un premier échange et découvrez comment la sophrologie peut aider votre enfant à s’épanouir à l’école et à la maison.
Isabelle Audisio – Praticienne en sophrologie, hypnose et EFT clinique à Millery (Lyon Sud)
